Immer cool bleiben: 10 Tipps bei Hitze

Hochsommerliche Temperaturen bringen die Menschen ganz schön ins Schwitzen. Wer nicht den ganzen Tag an See oder Freibad verbringen kann, der muss sich anders behelfen. Eine Energieberaterin gibt 10 Tipps, um trotzdem einen kühlen Kopf zu bewahren.

Schon vor Sonnenschein das Rollo runter

„Wer es im Sommer kühl haben möchte, der soll daheim oder im Büro schon eingreifen, bevor es heiß wird“, sagt Meryem Avcu, Energieberaterin. „Das heißt: Fenster zu und dann Rollos runterlassen oder die Fensterläden schließen – und zwar bevor sich die Räume aufheizen. Auch wenn das gegebenenfalls bedeutet, dass das Licht angemacht werden muss.“ Am besten helfen Schutzbarrieren von außen, da sich sonst die Wärme hinter der Schreibe und zwischen der innenliegenden Schicht – etwa einer Gardine – staut.

Lüften, Lüften, Lüften – aber nur wenn es kühl ist

Sobald es draußen wieder kühler als drinnen ist, ist Lüften angesagt „Wenn der Hitzetag vorbei ist, lassen Sie am Abend immer das Gebäude so gut wie möglich abkühlen“, sagt Avcu. „Am besten mit einer Querlüftung, aber Fenster können auch über Nacht gekippt oder Oberlichter geöffnet werden. Dann aber bei Regen aufpassen und wieder zu machen.“

Hitzequellen ausschalten

Sowohl daheim als auch im Büro gibt es einige Geräte, die eine hohe Wärmeabstrahlung haben. „Dazu gehört etwa eine Kaffeemaschine. Das heizt die Zimmertemperatur weiter auf“, sagt Avcu. Der einfache Tipp: Elektrische Geräte, die Wärme abgeben und nicht ständig genutzt werden – abschalten.

Ventilator am Platz

Ein Ventilator kühlt zwar die Luft per se nicht ab, erzeugt aber einen Luftstrom, der Wärme und Feuchtigkeit vom Körper wegwedelt und durch weniger warme und trockene ersetzt. „Das verschafft einfach und schnell Erleichterung“; sagt Avcu. Von Klimaanlagen hält sie dagegen wenig. „In unseren Breitengraden ist das nicht nötig. Klimaanlagen verbrauchen sehr viel Energie, um die Luft zu kühlen, verursachen teilweise Abwärme und sind auch noch Bakterienschleudern.“

Ab unter die kühle Dusche

„Eine kühle Dusche kann eine ganze Weile vorhalten und den Körper erfrischen“, sagt Avcu. Wer nicht in die Wanne steigen kann, dem helfen auch feuchte, kühle Tücher im Nacken oder auch ein Fußbad in einer Schüssel Wasser. Was ebenso abkühlt: Im Waschbecken die Unterarme kurz unter den kalten Wasserstrahl halten.

Viel trinken – aber nicht zu kalt

Bei Hitze sollte mehr als normal getrunken werden – also zwischen zwei bis drei Litern am Tag. Am besten sind Wasser oder andere ungesüßte Getränke wie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte oder auch Tees. „Auch wenn viele den Reflex haben, zu eiskalten Getränken zu greifen, so sollte das Getränk lieber zimmerwarm sein“, sagt die Energieeffizienzexpertin. „Denn wenn das Getränk zu stark von der Körpertemperatur abweicht, muss der Körper das wieder ausgleichen und man beginnt erneut zu schwitzen.“

Melone statt Burger

Luftig kleiden

Auch die Kleiderauswahl spielt bei Hitze eine große Rolle. Statt weniger, kann da ruhig mehr getragen werden. „Luftige, helle Kleidung, wie sie auch in Wüstenstaaten getragen wird sorgt für Luftbewegung an der Haut und schützt vor Sonnenstrahlen“, erklärt Meryem Avcu.

Schatten suchen

Wer sich bei der Hitze draußen aufhält, sollte so viel Zeit wie möglich im Schatten verbringen. „Manchmal gibt es auch Orte, an denen ein kleines Lüftchen weht“, sagt Avcu. „Dann sollte man dort ruhig eine kleine Pause einlegen.“

Möglichst früh ins Büro

„Wer kann, der sollte im Sommer so früh wie möglich mit dem Arbeiten anfangen und die kühlen Morgenstunden nutzen“, sagt die Beraterin. Der Vorteil: Wer eher anfängt, hat eher Schluss und kann den Sommertag im Freibad oder am See ausklingen lassen.

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