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Kalorienbombe Weihnachten: Wie Sie den Hüftspeck verhindern

Family celebrating Christmas for many years together — An Weihnachten kommen zusätzliche Kalorien schnell zusammen
(GettyImages)

Die Familie kommt zusammen, es wird geschlemmt, getrunken und unter dem Weihnachtsbaum gefeiert - mit Glühwein, Plätzchen, Keksen, Raclette, Weihnachtsgans oder - braten. An Weihnachten explodiert eine Kalorienbombe nach der anderen, wozu sich im ungünstigsten Fall auch noch Bewegungsmangel hinzugesellt. Denn wer hat schon Zeit für Sport zwischen Geschenke auspacken, Weihnachtslieder singen, kochen und Verwandte besuchen?

Weniger als 1.500 Schritte am Tag führen zu heftigen Auswirkungen

Wie das Wissenschaftsmagazin Scinexx berichtet, verliert der Körper jedoch deutlich an Muskel- und Knochensubstanz, wenn er weniger als 1.500 Schritte am Tag macht. Gleichzeitig werde mehr Fett in der Taille und den Muskeln eingelagert, was sich schon nach kurzer Zeit bemerkbar mache.

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Zweiwöchiger Bewegungsmangel - also genau die Dauer der Weihnachtsferien - führt einer Studie der University of Liverpool nach schon dazu, dass sich deutliche Veränderungen an Muskeln, Knochen und Stoffwechsel zeigen.

Wie viele Kalorien Weihnachtsplätzchen haben

Dagegen hilft nur konsequente Bewegung - in Schritten ausgedrückt: mindestens 10.000 pro Tag. Was gar nicht so schwer ist. Und über die Feiertage mit einem gut einstündigen Verdauungsspaziergang relativ einfach zu bewerkstelligen sein müsste. Dabei werden rund 300 Kalorien verbraucht. Bei der Umrechnung in Lebkuchen kommen diese jedoch schnell zusammen . Mit rund 150 Kalorien gehören Lebkuchen zu dem Weihnachtsgebäck mit besonders hohem Kaloriengehalt. Keks-Klassiker wie Vanillekipferl schlagen mit knapp 40 Kalorien pro Stück zu, Zimtsterne mit rund 46.

Wie viel Sport man für einen Zimtstern machen muss

Wie sich die Weihnachtsvöllerei auf das Gewicht der Deutschen auswirkt, haben Wissenschaftler der New Yorker Cornell University herausgefunden. Zehn Tage nach Weihnachten hatten deutsche Studienteilnehmer rund 0,6 Prozent ihres Körpergewichts zugenommen.

Wer nicht zu dieser Gruppe gehören will, kann sich online auf einer Liste der Harvard Medical School ansehen, wie viele Kalorien bei unterschiedlichen Sportarten verbrannt werden. Im Fall der Weihnachtsplätzchen kommt dabei Schockierendes heraus: Für ein Vanillekipferl muss man mindestens fünf Minuten schwimmen. Für einen Zimtstern fünfeinhalb Minuten Eislaufen und für einen Lebkuchen fast 14,5 Minuten Radfahren. Andersherum ausgedrückt: Ein zügiger Jogger verbrennt demnach in einer halben Stunde rund 450 Kalorien - was wiederum zehn Zimtsternen entspricht.

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