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Erkältungsfrei durch den Herbst: Diese Tipps helfen

Tägliche Bewegung stärkt das Immunsystem, solange Sie warm bekleidet sind. Foto: GettyImages
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Auf einen Blick

Husten, Schnupfen und Halskratzen. Jeder kennt die typischen Symptome einer Erkältung.
Mit dem Beginn des Herbsts steigt auch wieder die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.
Doch es gibt einige Tipps, sich vor den Erkältungsviren zu schützen.

Die Temperaturen sinken und die Flip-Flops werden eingepackt: Manche freuen sich nach der langanhaltenden Hitze über die kühlere Luft. Doch mit dem Beginn des Herbsts meldet sich auch die Erkältungszeit wieder.

Dadurch, dass es draußen kälter und schneller dunkel wird, ist unser Immunsystem geschwächt und so anfälliger für Krankheiten. Wer sich die goldene Jahreszeit nicht mit einer Erkältung vermiesen lassen will, kann das mit folgenden Tipps vorbeugen.

Händewaschen

Türklinken, Haltegriffe in Bus und Bahn, Lichtschalter: Auf diesen Gegenständen bleiben Erkältungsviren haften und können dort längere Zeit überleben. Über die Hände geraten die Erreger an die Schleimhäute von Nase und Augen und haben leichtes Spiel, sich einzunisten.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung stärkt das Immunsystem und schützt den Körper vor Erkältungsviren. Frisches Obst und Gemüse sollten auf dem Speiseplan stehen, denn sie enthalten Vitamin C, die die Abwehrzellen im Körper unterstützen.

Zusätzlich sollten Sie ausreichend trinken, da viel Flüssigkeit die Schleimhäute feucht hält und somit Bakterien abgewehrt werden können.

Luftfeuchtigkeit

Im Herbst und Winter laufen die Heizungen auf Hochtouren, um es in der Wohnung warm zu halten. Dabei kann die Luft im Innenraum schnell austrocknen, was wiederum eine Erkältung begünstigt. Denn Grippeviren überleben in trockener Luft länger als in Räumen mit hoher Luftfeuchtigkeit.

Daher sollten die Zimmer regelmäßig für ein paar Minuten gelüftet werden, um die trockene und gleichzeitig verbrauchte Luft entweichen zu lassen.

Erholung

Ein seelisches und körperliches Wohlbefinden ist wichtig, um eine Erkältung vorzubeugen. Ausreichender Schlaf ist das A und O, um Stress abzubauen und das Immunsystem zu schonen. Denn Stress und Hektik wirken sich negativ auf den Körper aus und schwächen die Abwehrkräfte.

Regelmäßige Ruhe- und Entspannungsphasen sollten daher in einem stressigen Alltag nicht fehlen.

Bewegung

An nassen Tagen sollten Sie sich nicht in der Wohnung verkriechen, um den Krankheitserregern auszuweichen. Ein Spaziergang an der frischen Luft hilft beim Stressabbau und gewöhnt den Körper gleich an die kühler werdenden Tage.

Generell stärken Sport und tägliche Bewegung das Immunsystem, solange man trocken und warm bekleidet bleibt.

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